Saúde e Emagrecimento

-> Onde comprar Marmita FIT em São José dos Campos

Genteeeee eu fiz um post explicando que depois de quase 6 meses parada eu resolvi voltar a atividade física e alimentação saudável!

Pois então, quero compartilhar com vocês uma dica especial de Marmita Fitness em São José dos Campos, a empresa é de uma amiga minha, e fiz um pacote com ela esse mês e quase todo dia tenho comido no almoço as marmitas fitness que ela fornece.

Qual o resultado?
Além de não precisar me preocupar em ir na feira e no horti-fruti quase todo dia (porque gosto de alimentos frescos) em uma semana já se foi 1kg -> comendo super bem e sem passar fome.

Tirei algumas fotos das minhas refeições pra vocês verem o capricho que vem:

Como podem ver os cardápios são bem variados e com essa rotatividade de alimentos o nosso organismo está sempre recebendo diversos nutrientes que são essenciais para o bom funcionamento.

As Marmitas custam em torno de R$15,00 (varia por conta da taxa de entrega) e são tão gostosas que nem parecem FIT hahaha
Segue o contato da Paula que é dona da empresa e a fan page onde podem encontrar os cardápios do dia -> (12) 3939-8672 ou (12) 98867-7402

Eu recomendo mesmo a empresa, porque sei o quanto é difícil encontrar marmitas saudáveis com preços acessíveis!

Espero que tenham gostado dessa dica!

Dia a Dia Saudável

Muitas pessoas já sabem o quanto emagreci, e o quanto essa mudança fez diferença na minha vida…

Depois de eliminar meus vários quilos que estavam em excesso, eu mantive uma alimentação equilibrada, porém não me privei de comer coisas que eu gosto (isso inclui industrializados, pizzas, fast foods, etc.), o problema é que aumentei a frequência do consumo desses alimentos, mesmo sem perceber.
A atividade física já fazia parte do meu hábito para uma vida melhor, não fazia por obrigação e sim por que me sentia muito bem, e devido a prática regular o meu peso permanecia constante.

Em Janeiro desse ano fiz uma cirurgia nos dois pés, e precisei parar com a atividade e lá se foram 2 meses sem andar.
Confesso que bateu um desanimo de ter mudado minha rotina de uma maneira literal, e junto com esse sentimento veio 3kgs a mais -> merecidos porque eu relaxei mesmo!

Já tem uns dias que olho no espelho e vejo o resultado das minhas escapadas, da falta de exercícios e das várias refeições de “lixo” que me permiti. É claro que não estou feliz com o resultado, mas ainda assim demorei um tempo pra sentir vontade de voltar a minha antiga rotina, aquela que me faz bem de corpo e alma.

Estamos no meio do ano, e posso te garantir que nunca é tarde para recomeçar – todos os dias temos a chance de fazer diferente, e por menor que seja a nossa mudança o resultado será positivo.

Então vou compartilhar com vocês algumas decisões que tomei nessa nova etapa:

  • Acreditar que sou capaz de conseguir alcançar meu objetivo (emagrecer e melhorar meu condicionamento físico)

Acho que a melhor maneira para me fazer acreditar que vou conseguir é olhar minhas próprias fotos. Quando eu estava bem acima do peso usava outras pessoas como inspiração, mas graças a Deus hoje eu sou minha própria inspiração

  • Diminuir o carboidrato na janta (que é minha última refeição)

Já comecei ontem com esse omelete delicioso de sardinha + salada de escarola + pimenta.

  • Consumir no almoço uma refeição completa (carboidrato, proteína, legumes e verduras) e adequada para mim.

Para que o meu almoço seja bem completo eu fechei uma parceria com a Marmita Fitness Integral, e vão me fornecer diariamente minhas refeições bem variadas para que eu possa fazer o rodízio alimentar (consumir várias cores e tipos de alimentos diferentes) e assim balancear os nutrientes durante a semana. Para acessar a Fanpage com mais informações e as opções de cardápio clique  aqui

 

  • Programar as refeições antecipadamente

Para evitar os industrializados, é muito importante saber o que você vai consumir com antecedência, por isso deixar os lanches e refeições preparados é uma ótima alternativa para a dieta seguir sem “jacadas”

  • Fazer atividade física regularmente

A atividade física faz muito bem pro nosso corpo, e o emagrecimento é apenas uma consequência.

  • Não me sabotar durante os finais de semana

Para que isso aconteça eu e meu marido decidimos que vamos comer uma refeição off por semana, ou seja, vamos evitar que os finais de semana sejam cheios de bobeiras e manter o equilíbrio, vamos deixar essa refeição do lixo para quando tivermos algum compromisso ou quisermos comer algo diferente.

 

Sei que a decisão de mudar é muito pessoal, mas confesso que o meu incentivo dessa vez foi meu marido. Nós conversamos e decidimos mudar nossa rotina juntos, e dessa maneira um apoia o outro.

Se você não tem ninguém na sua família e nenhum amigo para apoiar ou até mesmo desabafar, pode contar comigo -> ESTAREI SEMPRE AQUI PARA TE LEMBRAR QUE VOCÊ É CAPAZ!

Guacamole FIT

Essa semana estava com muita vontade de comer alguma coisa diferente (sem sair da alimentação saudável) e então tive a ideia de adaptar esse prato mexicano que eu amo, pra uma versão mais saudável.

O abacate pode até ser uma fruta calórica, mas em compensação, é rica em vitaminas e nutrientes e tem uma quantidade caprichada de gorduras boas, que fazem muito bem pro nosso organismo. No fim das contas vale muito a pena inserir essa fruta na nossa dieta (inclusive na parte da noite).

Essa versão de guacamole que fiz uniu alguns ingredientes baratos, práticos e que são TOP pra nossa saúde: limão (rico em vitamina C), pimenta (termogênico), cebola (tempero natural) e o famoso abacate!

Ingredientes:

  • 1/2 abacate
  • 1/2 limão
  • 1 colher de café de pimenta -> usei um molho caseiro – sem conservantes (minha vó que fez)
  • 1/4 de cebola bem picadinha
  • 1 fiozinho de azeite
  • 1 pitada de sal rosa do Himalaia

Só misturar tudo e prontinho em menos de 5 minutos!

O Diferencial dessa versão se encontra no acompanhamento, isso mesmo, a guacamole em si não é um problema, mas aquele DORITOS que comemos junto sim rs

A minha alternativa pra substituir o doritos foi o Magic Toast Multi Ceral que é um biscoitinho leve, crocante e cada pacotinho tem apenas 13Kcal:

 

Espero que tenham gostado dessa dica de jantarzinho FIT e rápido 😉

 

Uma semana de Detox – Desintoxicando o organismo!

Pra quem não sabe, no começo de Janeiro eu fiz uma cirurgia nos dois pés, e devido a isso fiquei impossibilitada de fazer atividade física e cozinhar. Mesmo com a minha mãe fazendo comida todos os dias, eu acabei comendo coisas industrializadas (além do que estou acostumada a comer) e tomei vários remédios durante esses dois meses que estive em recuperação.

Depois de tudo isso é claro que meu organismo saiu da rotina e acumulou muitas toxinas, por isso essa semana eu decidi fazer uma desintoxicação, para que ocorra literalmente uma faxina e ele volte a trabalhar de maneira adequada.

LEMBRANDO que não sou nutricionista e não estou prescrevendo DIETA para ninguém, vou apenas compartilhar com vocês os alimentos que pretendo consumir durante a semana detox e explicar um pouco mais sobre os benefícios da desintoxicação (tudo que pesquisei).

Porque fazer a desintoxicação?

A dieta detox basicamente é feita para ajudar a eliminar as substâncias que são prejudiciais ao organismo. Essas substâncias são adquiridas geralmente através de industrializados, agrotóxicos, conservantes, açúcares, sal em excesso e gorduras.

É muito importante fazer essa limpeza periodicamente no organismo para que ele funcione melhor ou se como eu você sobrecarregou demais o organismo com remédios ou bebidas alcoólicas, alimentos industrializados e gordurosos.

Se você já tem uma alimentação saudável, está no processo de emagrecimento e o ponteiro da balança parou de descer – então essa dieta também pode te ajudar a voltar a emagrecer!

Quanto tempo devo fazer?

Cada pessoa tem uma necessidade, e isso deve ser acompanhado com um nutricionista para que não falte nutrientes e o resultado seja satisfatório.

Eu já fiz desintoxicação acompanhada por um profissional e amei o resultado, então vou fazer da mesma maneira que ela me passou – 1 semana.

O que comer durante a desintoxicação?

  • Verduras e legumes em geral;
  • Frutas;
  • Sementes e oleaginosas, como a linhaça, chia e castanhas;
  • Ovos e peixes;
  • Cereais, como quinoa, amaranto e arroz integral;
  • Tubérculos como batata, batata doce, mandioca, inhame – substituindo o arroz;
  • Leguminosas como ervilha, lentilha e grão-de-bico;
  • Chás (menos o chá preto), sucos naturais de preferência os que contenham couve/gengibre e muita água.

O que não pode comer?

  • Alimentos industrializados;
  • Bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos artificiais;
  • Açúcar, adoçante, doces, bolos e sobremesas;
  • Carne vermelha, frango, carnes processadas, como salsicha, linguiça, bacon, presunto e salame;
  • Café e bebidas com cafeína, chá verde e chá preto;
  • Leite de vaca e derivados;
  • Alimentos com glúten, como pão, macarrão, bolo e massas.

 

Benefícios da desintoxicação

Além de eliminar as toxinas que são prejudiciais, a desintoxicação nos ajuda no processo de emagrecimento, melhora da pele, bom funcionamento do intestino, reduz o excesso de gases, dores de cabeça e cansaço.

Eu realmente estou muito inchada devido a falta de movimento, remédios em excesso e algumas escolhas alimentares erradas. Por isso estarei essa semana firme e forte no DETOX para ajudar meu organismo a voltar ao normal…
E você, que tal dar um “UP” no seu organismo também?

Farinha de Arroz Integral – SEM GLÚTEN

Eu amo criar receitas (principalmente nas versões saudáveis), e todo mundo sabe que os ingredientes para as versões FITNESS são geralmente mais caros. Justamente por conta da questão financeira eu costumava a fazer bolos e tortas com farinha integral, que não tem uma diferença de preço tão grande.

Um belo dia conversando sobre isso com uma amiga minha, ela me deu a dica de como preparar a minha própria farinha de arroz (desse modo poderia fazer minhas receitas na versão sem glúten), e claro que na mesma semana eu resolvi testar e agora vou compartilhar com vocês 😉

Para fazer sua farinha basta bater o arroz no liquidificador e peneirar, mas é claro que tem umas dicas que fazem toda a diferença:

  • usar arroz integral – desse modo terá uma farinha com mais benefícios;
  • bater na função pulsar ou nas primeiras velocidades (nunca colocar a maior velocidade porque isso pode danificar seu liquidificador);
  • bater uma quantidade pequena e já peneirar;
  • depois de peneirar devolver os grãos que ficaram na peneira para o liquidificador e bater mais um pouco até que tudo se forme em farinha e não ter desperdício.

A melhor parte de usar esse tipo de farinha, é que ela pode substituir a farinha de trigo comum exatamente na mesma quantidade, e dessa forma fica fácil adaptar as versões convencionais para as receitas sem glúten!

Eu consumo algumas coisas sem glúten POR OPÇÃO, mas para quem tem intolerância ao Glúten (doença celíaca), é muito difícil ter um cardápio variado disponível, por isso essa farinha é uma ótima alternativa!

Espero que tenham gostado 🙂

 

 

Bolo de Cenoura sem glúten

Eu criei essa receita de bolo sem glúten mês passado, e com certeza ela já é uma das minhas queridinhas!

Ingredientes

  • 2 cenouras médias picadas
  • 2 ovos
  • 1/2 copo de oléo (comum ou de coco)
  • 1 copo de farinha de arroz integral (modo de preparo)
  • 1 copo de açúcar demerara
  • 1 colher de sopa de fermento

Cobertura

  • 4 colheres de cacau em pó
  • 4 colheres de óleo de coco
  • açúcar demerara à gosto (eu coloquei em média 6 colheres)
  • item opcional: leite desnatado ou um pouquinho de água apenas para formar a mistura

Modo de preparo:

Bater no liquidificador os ovos, óleo e as cenouras e depois acrescentar essa mistura em um recipiente com a farinha e o açúcar – mexer bem!

Acrescentar o fermento e colocar em uma forma untada e enfarinhada, levar para assar em média 40 minutos – 200°C(forno pré-aquecido).

-> Essa receita coube exatamente em um forma de bolo inglês (aquela retangular).

Para fazer a cobertura eu apenas coloquei os ingredientes em uma panela, e mexi em fogo baixo até ficar na consistência de cobertura.  Acrescentei um pouco de leite desnatado porque acho que fica mais gostosa e não sou intolerante a lactose, mas é totalmente opcional.

Mulher – Onde está sua autoestima?

Hoje (08 de Março) comemoramos o dia da Mulher, e por isso resolvi falar um pouco sobre um assunto que envolve grande parte da população feminina – autoestima.

Se te perguntasse hoje se você é satisfeita do jeito que está (aparência física), qual seria sua resposta?

Pois é. eu nunca encontrei com uma mulher que estivesse totalmente satisfeita com seu corpo de um modo geral. Sempre tem alguma coisinha que poderia melhorar.

Eu, Samara, sempre tive muito problema com autoestima baixa. Nunca me aceitei da maneira que eu era, por ser gordinha me achava inferior. Me olhava no espelho e sentia vergonha de quase todas as partes do meu corpo, e quando alguém me dizia: – mas você é tão bonita de rosto, eu realmente me sentia pior.

Minha irmã mais velha sempre foi muito vaidosa, e me incentivava a estar sempre arrumada. Lembro dela me cobrando todos os dias pra colocar um brinco e me maquiar, eu fazia tudo que uma garota “deveria” fazer: roupas combinando, acessórios de acordo, sapatos diferentes, perfume, maquiagem e cabelo (nada exagerado) sempre arrumado.

Mas nada disso adiantava pra mim, estava faltando algo que eu sabia o que era, mas não tinha coragem de aceitar e nem força de vontade de mudar. Sim eu precisava emagrecer, e isso não era apenas por imposição da sociedade, eu precisava cuidar da minha saúde. Nada em exagero faz bem, e a consequência de uma alimentação exagerada são algumas doenças, que se não forem cuidadas, podem levar até a morte.

Seria hipócrita se dissesse que fazia apenas por saúde, é claro que queria me sentir bonita e foi por isso que comecei a me reeducar, como eu disse nesse post  ‎que fala sobre a superação, sempre um dia de cada vez. Mas uma consequência muito importante do emagrecimento, é que você percebe o quanto comer melhor te faz bem.

Sim, quando você come direitinho e pratica atividade física o seu humor melhora, sua pele melhora, seu corpo melhora e o mais importante: sua saúde melhora, e tendo tudo isso equilibrado, não tem como sua autoestima ficar baixa.

Dia que completei 17kg off

Receber um elogio é maravilhoso, mas se olhar no espelho e se parabenizar, é melhor ainda!

Só você pode enxergar a beleza que tem, se valorize mulher. Acredite na sua força, só depende de você! Não emagreça pelos outros e sim por você, pra ser uma pessoa saudável, e os resultados serão tão bons que nem da pra explicar.
Se arrume pra você se sentir e não porque a sociedade impõe, olhe pra si mesma e saiba que você é capaz de mudar (se você achar que precisa mudar). Seja feliz com suas escolhas, se aceite.

Feliz dia da Mulher

Eu precisei mudar para me amar mais, e você?

Bolo de caneca sem farinha e sem açúcar

Essa receitinha é super prática é rápida de fazer, além der ser super saudável!

Bolo feito no microondas

Ingredientes:

– 1 banana
– 1 ovo
– 2 colheres de aveia
– 1 colher de café de fermento em pó
– canela à gosto

Modo de preparo:

Amasse a banana com um garfo direto na caneca, coloque o ovo e bata bem. Acrescente a aveia, canela e o fermento.
Depois de tudo misturado levar ao microondas em média 2 minutos e prontinho!

 

Você pode incrementar o bolinho colocando uma colher de geleia sem açúcar por cima (depois de pronto) que fica delicioso!

Superação – Do tamanho 46 ao 38

Não sabia ao certo que título colocar nesse post, e quando me lembrei que cheguei a usar tamanho 46  fiquei tão impactada que só consegui pensar nisso.

Fui uma criança bem acima do peso, e sempre me senti diferente da maioria das minhas amiguinhas, apesar disso nunca ter sido um motivo para eu me retrair. Por ser a caçula de três mulheres e filha de cozinheira, a minha adolescência foi marcada por dietas da moda.

Não consigo me lembrar de nenhum dia que comi sem peso na consciência durante anos. Sempre a alimentação errada vinha acompanhada de um sentimento de culpa e incapacidade. A satisfação dos resultados que tinha com os “modismos alimentares” ia embora muito rápido, por causa do efeito sanfona.

Comer é muito prazeroso, e isso ninguém pode negar. Mas quando decidi me amar um pouco mais e cuidar de mim, percebi que o prazer de se olhar no espelho e gostar do que você está vendo é muito maior.

Muitas pessoas me perguntam qual foi o grande segredo para conseguir perder mais de 20kg dentro de um ano sem tomar remédios, e a resposta é simples:

UM DIA DE CADA VEZ

Pode parecer estranho, mas foi exatamente assim que consegui seguir a minha reeducação alimentar por muito tempo – eu pensava a cada escolha feita em minhas refeições “Não vou comer esse lanche apenas hoje, amanhã se sentir vontade eu como…” e assim fui seguindo meus dias, trocando pizzas por grelhados + salada, substituindo arroz branco por mandioca, batata doce, arroz integral, etc.

No começo não fui a uma nutricionista (não recomendo isso), mas me dediquei mesmo a substituir os alimentos industrializados e a reduzir o carboidrato. Não gostava da ideia de passar fome, porque sabia que isso ocasionaria um impulso muito grande depois e sairia comendo tudo que visse pela frente. Então outro aspecto muito válido é que não devemos ficar sem comer, mas sim comer os alimentos certos na hora certa.

  • Além da mudança alimentar, resolvi me dedicar aos exercícios.

Comecei com caminhadas, e a subir escadas. Entrei na academia com 2 amigas e isso foi outra coisa fundamental no meu processo de emagrecimento. Eu precisei muito de um impulso até pegar gosto pela atividade física.
Exatamente as 5:30h da manhã minha amiga Lysandra ou a Ana, que me acompanhavam na academia, me mandava mensagem no celular me acordando (literalmente) para que fossemos juntas malhar, e essa rotina seguiu por meses… Por isso eu acredito que com incentivo tudo tende a ser mais fácil, caminhar junto com alguém ou se espelhar em alguém foi algo fundamental na minha vida.

Minha família não mudou nada, quem mudou fui eu!


Eles me apoiaram em minhas escolhas, mas tive que dizer vários NÃOS a cada pedacinho de alguma coisa gostosa que era oferecida a mim. Tive que deixar de comer salgadinhos em festas por um tempo.

Eu realmente tive que decidir o que queria pro meu corpo e não há um dia que eu me arrependa disso. Hoje não vivo de maneira tão restrita, mas prezo muito pela minha saúde, e por isso tento me cuidar o máximo possível.

Se você leitor se identificou em algum aspecto desse post e quiser tirar alguma dúvida, ou pedir algum conselho, pode escrever nos comentários (se identificando ou não) que terei o maior prazer em ajudar. Se eu consegui você também pode e vai conseguir, faça a sua escolha!